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  • 「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    【華人健康網文/蔡怡瑄營養師】一到下午辦公室總是哈欠聲連連,除了趕緊倒杯黑咖啡提神,更多人會從抽屜裡的瓶瓶罐罐中挖出B群,塞兩粒到嘴裡;又或是當覺得喉嚨癢癢、好像快感冒時,一定會掏出維他命C發泡錠,每次喝水時都要丟一顆進去當白開水喝才心安。不過這樣毫無顧忌的補充真的沒有問題嗎?你真的需要吃這麼多維他命嗎?

    「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    我們常聽到的「維他命」是由英文vitamin音譯而來的,營養界則以維生素正名。顧名思義就是我們賴以維生的營養素,簡單說,我們的身體只需要微量的維生素,就可以調節全身機能,不過人體無法自行合成(除了維生素D可以透過陽光照射皮膚後,在體內轉化合成)因此必須藉由食物獲得。既然可以透過食物獲得,那為何還有這麼多人如此依賴維生素錠劑呢?

    國人全榖根莖類、蔬果攝取量不足 均衡飲食可改善營養素缺乏

    根據2005~2008年台灣營養健康

    台東證件借款狀況變遷調查,國人平均非精緻的全榖根莖類、含澱粉的植物性食品(天然的燕麥片、糙米、地瓜、山藥等)、蔬果以及乳製品攝取量偏少,而糕點、餅乾、速食麵這些含醣類但營養價值低的食物攝取量卻逐漸升高,造成國人膳食纖維、鎂、鉀和鈣質較缺乏。不過,最多人補充的維生素B群、維生素C,台灣成人平均攝取量都有達到國人膳食營養素參考攝取量(DRIs),且維生素A、C平均攝取量皆超過DRIs。

    台灣天然食物資源豐富、食物容易取得,其實只要把握均衡飲食、少吃營養密度低的加工製品,不用太擔心營養缺乏的問題,反而要擔心肉類及其加工製品吃太多,造成營養過剩、肥胖引起的代謝性疾病。

    「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    誰最需要補充維生素?3種人不可不知!

    這麼說是不是家裡那些瓶瓶罐罐都白買了?!雖然說一般健康成年人如果能把握均衡飲食,就不需要特別購買維他命補充錠劑,不過以下幾種人因營養需求增加或是難以獲得充足營養素,則可以考慮適量補充綜合維生素:

    第二、三孕期婦女:

    懷孕時一人吃兩人補,除了熱量、蛋白質需求量增加外,到了第二、三孕期寶寶快速成長並積極儲存營養素,這時媽媽的維生素、礦物質需求量增加。

    銀髮族:

    隨年紀增長身體熱量需求下降或是咀嚼能力降低,攝食量減少容易造成營養素攝取不足。

    特殊疾病:

    罹患癌症、甲狀腺亢進、肺部疾病、洗腎患者等會加速身體新陳代謝、熱量、營養素流失,或是胃部、小腸等消化器官切除,降低營養素吸收效率。

    補充維生素也不可以黑白吃!

    【花旗小額信貸】營養師教你3原則挑「維他命」

    「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    維生素怎麼挑?「低劑量」就足夠

    如果本身營養素需求

    小額貸款推薦較高,或平時難以維持均衡飲食想補充營養補充品的話,可以參考以下3原則:

    1.選擇綜合維生素:

    很少人會特別缺乏單一維生素,若攝取單方維生素的劑量,加上透過日常飲食獲得的維生素很容易就超過

    中國信託信用貸款每日上限,建議服用綜合維生素即可。

    2.補充脂溶性維生素要小心:

    維生素A、D、E、K屬於脂溶性維生素,跟水溶性不同的是,若攝取過量會累積在體內且容易產生中毒現象,有些人會透過補充維生素A來保護眼睛,然而過量維生素A可能導致肝臟病變,孕婦過度補充更可能導致胎兒畸形,不可不慎;此外,不少人會補充維生素D幫助鈣質吸收,但維生素D過量可能引發噁心、嘔吐、厭食,嚴重還可能造

    房屋貸款試算公式成尿毒症甚至死亡。因此建議民眾只要三餐正常,不需特別補充脂溶性維生素。

    3.濃度不是越高越好 日常保健低劑量就足夠

    服用前要注意產品標示劑量,且並非劑量越高、價格越貴越好,如許多維生素C錠劑一顆劑量就高達1000毫克,已是成人一天建議量100毫克的10倍多,雖然

    汽車分期及汽車二胎借款說水溶性維生素不易因過量中毒,不過多餘的也就隨尿液排出,因此如果有需要補充單一營養素,建議選擇低劑量、並且定時定量服用。

    營養師小叮嚀

    台灣天然食物取得容易,只要把握均衡飲食,想要營養素缺乏還真不太容易,而且吃進天然食品,如小番茄不只可以提供維生素C,還富含葉酸、茄紅素、膳食纖維,這些都不是只要吃1、2顆維他命就可以補足的。雖然是老生常談,還是鼓勵大家養成良好飲食習慣,就不用依賴維他命也可以維持身體健康喔!

    【延伸閱讀】



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    美股上升走勢 無懼升息影響

    工商時報【黃惠聆╱

    卡債ptt台北報導】

    美股一路大漲,聯準會3月15日終於啟動升息機制後,是否讓美股漲勢受挫,法人表示,從聯準會升息和標普500走勢來看,升息短期內的確會影響美股走勢,但沒多久便回復其上升軌道,且美股1至3年的實質表現卻經常是上漲居多,更何況美股目前正處於經濟復甦起步中。

    法銀巴黎投顧表示,以歷史數據佐證,純從本益比來看,美股目前相較其他市場來得相對較高,但若以CAPE指標(近10年經通膨調整後本益比),截至今年2月,已升至28倍,超過2007年金融海嘯前的水準

    貸款率利試算表exl,但仍較2000年科技泡沫時的45倍低。其實,自2015年市場中便不斷以CAPE指標角度傳出美股太貴的聲音,但到目前為止,美股仍處於上升軌道中。

    保德信策略成長ETF組合基金經理人歐陽渭棠分析,Fed會後聲明提及勞工市場持續轉強、經濟活動持續溫和擴張,同時家庭支出及企業固定投資也溫和上升,顯示美國經濟穩健,而近幾季通膨上升至接近委員會的2%長期目標,多數經濟數據顯示經濟成長短期風險似乎已大致平衡,加上美國貨幣政策立場仍然偏寬鬆,以支持勞工市場情況進一步轉強,美股短期修正後,中長線持續可期。

    對於美股各類股後市,富達國際美國股巿投資總監Ka

    澎湖當舖機車借款>銀行貸款利率比較sia Kiladis表示,較看好能源、金融服務及通訊等產業。雖然美股的累計估值以本比益及股價淨值比等指標來看,已高於歷史水平,和美國政府債相比價格仍較低,投資回報亦較高投資人擔心美國股巿有過熱跡象,但這不代表美股即將出現反轉。若與10年期國庫債券相比,美股獲利的回報率多超過3%,遠高於美國十年期國庫券0.3%的30年平均回報率。

    法銀巴黎投顧進一步指出,股市趨勢經常是以曲線完成的,美股短期仍存在震盪拉回的機會,但在基本面與信心面仍佳情況下,幅度應不會太深,投資人可把握逢回覓進場的時機,至於投資標的選擇,首選以羅素中型指數為代表的美國中型股票基金。

    若不知道如何選股或者選基金標的,歐陽渭棠建議投資人不妨在美股高檔修正之際,透過多元配置的基金,也可參與美國景氣復甦行情。

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    針對負債過度實無力償還者,欲將負債及資產做一次處份,而向債權銀行提出申請者,提供相關細節的諮詢服務。

    陳篡地百年古宅訴說有情有義的二水228故事

    在228事件中,除了最為人知的「二七部隊」之外,另一隊以武力和國民黨軍對抗的,就是在斗六行醫的陳篡地的游擊隊了。

    出生於彰化二水的陳篡地,他的夫人謝玉露是婦產科醫師。228事件中,他曾領導民兵攻占虎尾機場,國軍展開大屠殺時,他為了避免在斗六市街對抗造成傷亡,退到古坑繼續打游擊,直到彈盡援絕,不得不各自解散,他輾轉從古坑到草嶺,再轉往竹山,半年多之後,才轉回二水老家。

    陳篡地的老家在山腳路東側,屋後不遠處即是八卦山脈。祖厝是陳篡地的父親蓋的三合院,虎邊護龍因久無人居,已經傾頹,只剩幾根水泥柱子,龍邊房子狀況還好,陳家子孫目前僅剩陳篡地大哥陳振興的長子陳勇行,住在老家旁一間另行興建的房子裡。

    二水陳篡地醫師祖厝龍邊建築完好。圖/陳婉真

    陳振興也曾因掩護陳篡地被抓到台北審問了10個月,受盡折磨與苦刑。「我父親直到他過世,從來不肯告訴我們他在台北的遭遇,我們只知道他遭受到各種刑求,我姑姑陳碧草也被灌肥皂水,其餘詳情沒有人知道。」陳勇行說。

    陳勇行的姑姑陳碧草,在陳篡地藏匿於後山山洞期間,大多由她負責送飯,她也因而被捕,在審訊期間,負責偵訊她的警總小隊長王曙光,看她面對各種嚴刑拷打依舊不屈服,深受感動,因而娶

    新竹民間小額借款她為妻,至於陳碧草是否心存減輕家人所受的生命財產威脅而委屈下嫁,地方上眾說紛云。唯一一致的看法是,這一家的團結友愛與面對強權的勇氣,令人既心疼又敬佩。

    事實上,陳篡地的父母兄長,在他打游擊期間,早就預想他未來的退路,他們找了幾位地方上信得過的親友,在自家後山占地1甲多鳳梨園的石笱護岸下面,挖掘地道,外面是一大片鳳梨園及龍眼林掩護,因為地處偏僻,足足讓他藏匿了6年後,由於國民黨政權不斷擴大牽連逮捕,陳篡地的親友中總共有24人被捕,5人被判死刑,尚不包括前述的陳振興和陳碧草。

    根據二水明世界布袋戲團茆國聰訪問陳家的說法,陳篡地的父親開武道館,師兄弟很多,其中最重要的人物是陳昆崙,在挖地道期間他裝瘋,每天扛著神轎在鳳梨田四處亂舞,又是敲鑼打鼓的,其實是想掩蓋過挖地道發出的聲響。這才是陳昆崙後來被以參加共產黨罪名槍斃的真正原因。

    根據陳勇行保存的「台灣保安司令部判決(39)安潔字第1293號」的判決書記載,24名被告是:陳崑崙、許聆音、謝信通、陳順辰、張炎祈、陳進財、謝再添、羅樹溝、張炳章、陳金澤、陳炎鍾、葛有朋、莊仁讚、楊潘河、賴鏡堂、黃漢朝、陳清一、鄭献堂、沈祈安、李文通、賴金德、陳能波、葉山林和陳玻理。前5名被判死刑者中,陳昆崙(陳家通訊錄是昆崙,判決書上的名字是崑崙)是他的侄子;許聆音是他的內兄。

    陳篡地案判決書首頁。圖/陳婉真

    判決書的「犯罪事實」說,「...(228)事變後在逃之匪要陳篡地等,皆組『中國共產黨台灣工作委員會』及『台灣民主自治同盟』,以台人治台為召,吸收台籍青年參加入盟,且籌組各支部從事地下活動,意圖組織地下武裝部隊,為匪軍攻台策應顚覆政府...」,判決書也指出,前5位被判死刑的被告常赴「二水坑口山頂會晤陳篡地」。可見陳篡地在二水藏匿期間,即便國民黨佈下天羅地網,他的戰鬥意志依舊堅強,而二水鄉親的合作無間,即便那時已是白色恐怖時期,全國實施連保連坐、軍警多次前往搜捕,仍無人供出陳篡地的藏匿處,那種堅定的向心力與面對暴政無人背叛的情操,令人感動。

    國民黨後來得到情報確知陳篡地藏匿在二水之後,採取更為嚴苛的做法,以卡賓槍押著村長陳慶全,由陳慶全帶著軍警到陳篡地的藏匿地道口向他喊話,雙方談判後,陳篡地終於出面投降。外傳陳篡地是因為謝東閔居間相助,才得以保住一命,據陳勇行的說法,謝東閔雖是他叔叔的同鄉及同學,此事他並未插手。

    陳家經此打擊,不但陳篡地被強制留在台北行醫以便就近看管,其餘子孫也紛紛遠離傷心地,事隔70年,當初陳篡地藏匿的鳳梨園已經轉手,地道也早已崩塌不見,倒是老家祖厝依舊在,客廳上還供奉祖先牌位,但已無人居住。

    由於228事件中少數武力對抗的領導者,多數為彰化人,彰化縣議會去年年底提案通過,請縣府在本縣適當地點設置228紀念碑或紀念園區,彰化縣文化局看到本報報導後,日前特地往訪陳勇行。

    陳勇行說,如果縣府可以協助幫祖厝略作修繕,他願意說服親族,同意提供祖厝作為228紀念館,至少做為228事件中極少數看清外來統治者真面目,勇敢以武力對抗的陳篡地紀念館,也是極有意義的美好結局,讓這個可歌可泣的戰鬥醫師,和他眾多情義相挺親友的故事永世流傳,那才真是有血有淚的台灣歷史啊。

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